Endlich Urlaub! Dieses befreiende Gefühl kenne ich nur zu gut – endlich frei, endlich kein Druck mehr von der Arbeit, endlich kein Mangel an Schlaf mehr, endlich richtig abschalten. Das dachte ich zumindest früher immer.

Als der Urlaub dann da war, stellte ich jedoch oft fest, dass mein Kopf einfach nicht mitmachte. Warum? Weil ein großer Urlaub allein nicht ausreicht, um langfristig gesund zu bleiben. Es braucht kleine, regelmäßige Pausen zwischendurch, um wirklich zur Ruhe zu kommen. Hier sind fünf Anzeichen, die Dir zeigen, dass es Zeit für genau eine dieser Pausen ist:

1. Die Arbeit lässt Dich auch nach Feierabend nicht los

Feierabend. Der Laptop ist zu, aber die Gedanken an die Arbeit drehen weiter ihre Runden. Früher konnte ich oft nicht richtig abschalten und trug den Stress mit nach Hause. Ich habe gemerkt, wie die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend verschwammen, was mich immer mehr belastete.

2. Deine Gedanken rauben Dir den Schlaf

Für mich persönlich ein großes Warnsignal: Wenn Du abends nicht zur Ruhe kommst, weil Dir die Arbeit noch im Kopf herumspukt. Stundenlang lag ich wach, gedanklich noch bei der Deadline oder dem nächsten Meeting. Durchschlafen? Fehlanzeige. Am nächsten Morgen fühlte ich mich oft, als hätte ich die ganze Nacht durchgearbeitet.

3. Dein Magen rebelliert

Es gibt Tage, an denen ich schlicht keinen Appetit hatte – oder mir wurde plötzlich übel, ganz ohne ersichtlichen Grund. Im Nachhinein war klar: Mein Körper hat mir deutlich signalisiert, dass der Druck zu groß wurde und ich eine Pause gebraucht hätte.

4. Du bist schnell gereizt und emotional erschöpft

Ich merkte irgendwann, dass ich emotional viel dünnhäutiger wurde. Dinge, die mich früher kalt gelassen hätten, lösten plötzlich starke Reaktionen aus. Auch die Freude an Aktivitäten, die mir sonst Spaß gemacht haben, war plötzlich weg. Diese emotionale Erschöpfung ist etwas, das ich lange ignoriert habe – dabei ist sie ein klarer Hinweis darauf, dass das innere Gleichgewicht aus dem Lot ist.

5. Deine Produktivität lässt nach

Wenn ich ehrlich bin, war das für mich immer das offensichtlichste Signal. Die Konzentration ließ nach, ich machte mehr Fehler, und plötzlich war es ein Kampf, selbst einfache Aufgaben zu erledigen. Das Problem ist, dass solche Phasen oft zu noch mehr Stress führen, weil der Druck zunimmt, anstatt abzunehmen.

Warum erzähle ich Dir das? Weil ich selbst durch all diese Phasen gegangen bin. Damals dachte ich, ein großer Urlaub würde reichen, um wieder alles in den Griff zu bekommen. Aber ich habe gemerkt, dass es mehr braucht. Hätte ich auf diese Anzeichen früher gehört und mir regelmäßig kleinere Pausen gegönnt, hätte ich vielleicht eine echte Erholung gefunden, bevor es zu spät war.

Als Stress- und Burnout Coach kann ich Dir heute nur raten: Achte auf Dich und auf die Signale Deines Körpers und Geistes. So kannst Du sicherstellen, dass Du nicht nur große Pausen im Urlaub genießt, sondern auch im Alltag die nötige Ruhe findest, bevor der Stress überhandnimmt.

Zur Person

Kathrin Erasmus ist Stress- und Burnout-Coach für Unternehmen mit Fokus auf "Mentale Gesundheit am Arbeitsplatz". Außerdem ist sie Gründerin und Host des Podcasts "Mindfluencer“.